Gustaríache perder peso no menor tempo posible? Eu creo que si. De feito, ás veces, para atopar a figura desexada, as nenas van ás medidas máis extremas. Suxiro que lea 23 consellos sobre como perder peso rapidamente nunha semana.
Só hai que cambiar os seus hábitos e levar un estilo de vida máis saudable, e entón o seu soño farase realidade. Intenta implementar as seguintes recomendacións na túa rutina diaria e despois de 7 días verás os primeiros resultados.
Entón, que cómpre facer para perder peso o máis rápido posible. En primeiro lugar, cambia o teu estilo de vida, en segundo lugar, acostúmbrate a unha nova dieta e, en terceiro lugar, fai actividade física. Sen pílulas nin dietas. Todo o que necesitas é forza de vontade!
Perder peso cambiando o estilo de vida
Os nosos hábitos importan moito. Seguindo os bos, non só poderás perder peso, senón tamén mellorar a túa saúde.
1. Establecemento de obxectivos realistas
Perder peso require motivación. Pero os teus obxectivos deben ser en primeiro lugar realistas. Fantástico viceversa pode converterse nun elemento disuasorio para ti e ralentizar a túa perda de peso.
Por exemplo, 5 kg por semana é case inalcanzable, pero 1 kg é moi posible. Ao mesmo tempo, non se esgotará moito e experimentará unha sensación de fame. Para iso, necesitas queimar 500-1000 calorías máis das que consumes diariamente.
2. Tempo para unha comida
O mundo cambiou, todos temos présa nalgún lugar e resulta que pasamos moito menos tempo na mesa. E a alimentación saudable é ao que menos atención prestamos. Pero esta actitude ante a comida pode ser perigosa.
Comer ben significa comer lentamente. Coma con atención mentres come. Dedícate polo menos 20 minutos e dedica este tempo enteiramente á comida. Disfruta deste proceso. Se pensas en problemas, entón o teu estómago simplemente non poderá transmitir ao cerebro a información de que está cheo.
3. Porcións reducidas
Nin sequera penses en perder peso se o teu prato é demasiado grande. Cámbiao por un pequeno, así comerás menos e, polo tanto, reducirás a túa inxestión calórica. Normalmente, cando ceamos, temos o costume de comer máis do que necesitamos. Isto é terrible.
Divide a túa porción habitual á metade, cómaa só e non intentes pedir máis. Os científicos identificaron desde hai tempo un vínculo entre as grandes porcións e a obesidade. Se non podes reducir as porcións, elixe alimentos baixos en calorías.
4. Comer diante da televisión
Ver televisión e comer ao mesmo tempo é unha forma rápida de engordar. É comer consciente? Nada coma isto. Que está pasando? Concéntrase no que se mostra na pantalla e esquece o que está a pasar na boca e no estómago.
En última instancia, comer en exceso, porque non tes control de ti mesmo. Entón, apague a televisión e coma con atención. Isto axudarache a regular a cantidade de alimentos que comes para que poidas ver e saber exactamente canto necesitas comer.
5. Saciedade e fame
Diga o que diga alguén, é necesario comer alimentos non no momento en que temos fame, senón o mellor a unha determinada hora do día. Por que exactamente? Cando temos moita fame, tendemos a comer máis do que deberíamos. Este é un verdadeiro desastre.
Non comas para perder peso, aquí non funciona. Porque tarde ou cedo non o aguantarás e abalanzarás sobre a comida. O consello é: come antes de ter moita fame. Pero hai un punto máis. Remata a túa comida antes de estar farto.
6. Soño agradable
A falta de sono pode eventualmente levar ao aumento de peso. Por exemplo, séntese canso porque onte á noite non durmiches ben. Como resultado, podes ter a tentación de saltar un adestramento ou calquera rutina de exercicios que esteas facendo.
Estás de mal humor e non che importa. Tomas patacas fritas ou algún outro golosina calórica só para sentirte máis feliz. É posible perder peso con este enfoque? Os científicos descubriron que a falta de sono leva a lanches tardíos, lanches ricos en carbohidratos e grandes porcións.
7. A regra do 80/20
Seguro que che gustará. Qué significa? Necesitas disciplinarte. O 80% das veces come só alimentos saudables e o 20% restante é o que quere. Isto axudarache a controlarte nun primeiro momento. Quizais co paso do tempo xa non sexan 80, senón 90, e no mellor dos casos, 100% en xeral. Pero non te forzas se aínda non podes.
8. Actitude positiva
Créao ou non, pero un bo humor e un foco nos resultados axudarache a perder peso de forma eficaz e rápida. Diga a si mesmo a miúdo que está saudable e activo. Tales declaracións cambiarán os teus pensamentos e mentes. Tamén intenta evitar o estrés e aprende a non tomar todo demasiado en serio.
Perder peso con novos hábitos alimentarios
Incluso Hipócrates dixo "Somos o que comemos" e tiña toda a razón. Despois de todo, a nutrición xoga un papel importante para a nosa saúde e para manter un certo peso corporal. Polo tanto, paga a pena alimentarse só con alimentos saudables e entón podes esperar un resultado.
9. Alimento vexetal
Comer froitas e verduras axudarache a mellorar o teu corpo e reducir o peso. Un dos principais factores que contribúen á perda de peso é o consumo de alimentos con baixa densidade enerxética.
As verduras e froitas conteñen moita auga e fibra. Son estes alimentos os que che farán sentir cheo, evitando así comer en exceso. E apresurarme a asegurarvos que esta teoría foi confirmada polos científicos.
10. Comer sopas
Pode parecer inesperado, pero as sopas teñen os seus aspectos positivos. A sopa ao comezo da comida axudará a reducir o apetito e acabará comendo menos. Ademais, tal primeira comida pode ser moi nutritiva, pero ao mesmo tempo baixa en calorías.
Pero isto é exactamente o que necesita unha persoa que quere perder peso. Polo tanto, non dubides en usar sopas con caldo de polo ou carne, así como vexetais. Por certo, este feito está apoiado pola investigación científica.
11. Alimento integral
Os cereais integrais son un dos alimentos máis valiosos que podes atopar na túa cociña. Estes alimentos dixírense moi lentamente, proporcionando unha longa sensación de saciedade.
Un estudo científico demostrou que as mulleres que incluían cereais integrais na súa dieta tiñan 2 veces menos probabilidades de gañar exceso de peso e tamén reduciron a cantidade de graxa abdominal.
12. Elimina o azucre
Este produto debería ser o último que teñas en mente se queres perder peso. Para convencerte diso, citarei os resultados da investigación científica.
Un estudo descubriu que o consumo de bebidas con azucre podería causar aumento de peso nas mulleres. Outra confirma o efecto prexudicial do consumo excesivo de azucre no corpo humano.
13. Sen Bacon
De acordo, o touciño é un dos alimentos máis deliciosos. Pero, por desgraza, é moi prexudicial para a saúde. Este produto contén demasiada graxa mala (68%).
Segundo un estudo científico, unha dieta rica en graxas saturadas contribúe ao desenvolvemento da obesidade. Polo tanto, se estás intentando perder peso, evita o touciño. Substitúeo por calquera verdura ou ovo.
14. Té verde
Os expertos en saúde aconsellan beber esta bebida porque é incriblemente saudable. O té verde estimula a queima de calorías no noso corpo. Os científicos descubriron que promove a perda de peso.
Esta bebida contén moitos antioxidantes, os máis poderosos dos cales son as catequinas. Descubriuse que aceleran o metabolismo e reducen os depósitos de graxa no abdome, as pernas e as nádegas.
15. A merenda correcta
Normalmente merendamos alimentos dos que realmente debemos estar lonxe. Que tal unha merenda saudable? Podes levar algo útil da casa, como froita, barras de granola ou palomitas de millo. Estes alimentos conteñen menos calorías, polo que non che permitirán engordar.
16. Alimentos nocivos
Adoita ocorrer que o alimento máis prexudicial, como quixo a sorte, é o máis delicioso. E ás veces é tan difícil deixalo ir. Pero para desfacerse dos quilos de máis tes que facelo. Sen frituras, patacas fritas, salsas, comida rápida, maionesa, etc.
Tamén se deben evitar as sopas cremosas, pero o caldo é o que o médico pediu. Estes alimentos aumentan os niveis de colesterol malo e fano vulnerable ás enfermidades cardíacas e á obesidade.
17. Graxas boas
Si, hai algúns. De feito, sen estes nutrientes, o funcionamento normal do corpo é imposible. Apoian a saúde da pel, do cabelo, das uñas e tamén axudan a absorber as vitaminas A, D, E e K. O principal é poder distinguir as graxas boas das malas.
As fontes de graxas saudables son os alimentos ricos en ácidos graxos omega 3, os aguacates, as noces, os aceites de oliva e de coco, entre outros. Estes alimentos axudarán a manter a saúde do corazón e dos vasos sanguíneos, previrán a artrite, a demencia e a depresión e, por suposto, contribuirán á perda de peso.
18. Tomando vitamina C
As froitas que conteñen vitamina C, como as laranxas, as uvas, os kiwis, etc. , fan sentir cheo e tampouco engaden moitas calorías. O ácido ascórbico axuda a manter a saúde e mesmo a perder peso, porque esta vitamina é capaz de queimar graxa.
O magnesio tamén axuda a perder peso. É un mineral valioso que non só fortalece o sistema inmunitario e reduce a inflamación, senón que tamén regula a dixestión. O magnesio fai marabillas para a nosa pel e o tamaño da cintura.
19. Aumentar a inxestión de auga
Nada novo aquí. Se queres perder peso en serio, o teu obxectivo diario é beber 1, 5-2 litros de auga. Se che resulta difícil cumprir con tales normas, fai o hábito de beber un vaso de auga antes das comidas (para evitar comer en exceso) e outro despois (para mellorar a dixestión).
Numerosos estudos científicos confirman a eficacia da auga para a perda de peso. Polo tanto, beba auga pura, e non bebidas ricas en calorías e refrescos. Isto axudarache a perder peso máis rápido.
Ponte en forma co exercicio
Onde prescindir deles. Se te deites no sofá e segues todos os consellos anteriores, é improbable que poidas perder peso nunha semana. Polo tanto, mantén o teu corpo en movemento e agradarache cunha figura magnífica.
20. Clases de ioga
Ningún adestramento se fixo tan popular como o ioga. É moi eficaz e para a súa práctica non necesitas case nada, aínda que só sexa unha colchoneta. O ioga é incriblemente saudable e, se se fai regularmente, axudará a perder peso.
Estás en dúbida? Non paga a pena. Así é como funciona todo. O ioga crea unha conexión forte invisible entre o corpo e a mente, fai que sexa máis consciente. Polo tanto, sempre terás o control de canto e o que comes, así como cando estás cheo e cando tes moita fame.
Un estudo de 2005 de 15. 500 homes e mulleres sans de mediana idade descubriu que o ioga axudou a perder peso, ou polo menos a mantelo.
21. Calquera actividade
Podes queimar algunhas calorías adicionais todos os días se fas exercicios rápidos e sinxelos como abdominales ou flexións. Ou camiña a paso rápido ata a tenda (20 minutos) e volta, se é posible con bolsas. Ou facer a limpeza na casa, traballar no xardín, xogar ao aire libre co neno. Activa a túa fantasía!
22. Exercicios matinais
De feito, non hai nada de malo en facer exercicio á noite. Pero a actividade física pola mañá ten os seus beneficios. Segundo estudos científicos, os exercicios da mañá melloran a calidade do sono pola noite. E isto levará finalmente á perda de peso. Despois de todo, un bo sono é a clave para a perda de peso exitosa.
23. Adestramento de forza
Unha forma de perder peso é levantar peso. Tal actividade física axuda a queimar graxa e a aumentar a masa muscular. Ademais, axuda a eliminar a graxa visceral perigosa no abdome e acelera o metabolismo.
Non, non che insto a tirar barras. Podes simplemente engadir pesos ao teu adestramento. Poden ser botellas de auga, libros pesados ou pesas. Comeza con pesos pequenos e despois aumenta gradualmente. Tamén podes alternar entre exercicios de forza e cardio.
Iso é todo o que hai. Entón, estás preparado para desafiarte e perder peso nunha semana? Tomar medidas! Sexa proactivo, positivo e estableza obxectivos realistas. Tenta cambiar os teus hábitos alimentarios e estilo de vida e entón definitivamente terás éxito!